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平均每天跳绳100～200下合适，尽量不要运动量过度，以免身体过度劳累导致出现营养不良。适当的跳绳可以促进身体的血液循环，并且还可加快新陈代谢，对增强身体的免疫能力和抵抗力有一定的作用，在跳绳时最好不要选择过于坚硬的地面，以免出现膝盖受伤或者是肌肉拉伤的现象，要多喝一些热水。
(资料图片仅供参考)
9月16日下午，心急如焚的滴滴妈带着“小胖墩”滴滴（化名）来到了宁波市第六医院小儿骨科求助。
她说，滴滴的左脚已经疼了好几天了，走路也疼，爬楼梯也疼，“不知道怎么回事，孩子也没摔着碰着呀！”滴滴妈又是着急又是疑惑。
经过检查，滴滴脚疼的原因竟然是跟骨结节骨骺炎。
“孩子是不是进行了大负荷的运动？”经过医生的提醒，滴滴妈这才想起来，说不准自己才是让儿子脚疼的最大原因。
原来，滴滴今年刚上五年级，但是1米5左右的身高，体重已经将近120斤，这让滴滴妈妈犯了愁，怕孩子长不高、怕提前发育、怕体育不及格……
前段时间，滴滴妈开始了针对儿子的特训——督促滴滴每天跳绳1000下。因为白天要上学，滴滴只能晚上做完作业后在妈妈的“监督”下，在短短20分钟内完成一天的跳绳任务。
让妈妈没想到的是，没跳几天，滴滴就喊着左脚疼，“一开始以为他是想偷懒，我还没放在心上，没想到这两天孩子说越疼越严重了。”
医生告诉滴滴妈，儿童的跟骨结节骨骺通常在16到18岁闭合，在骨骺闭合前，超负荷提及反复牵拉的运动，都容易牵拉到骨骺，从而引起骨骺供血障碍或损伤引起医学上讲的骨骺炎。据了解，小朋友患上这样的炎症，症状轻的需要休息，重则少走路甚至做理疗。
据医生介绍，类似的情况通常集中在小学、初中阶段的青少年。除了跳绳，跑步、打篮球、踢足球等也容易引起孩子受伤。特别是在中考、运动会期间，光是给前来就诊的受伤小患者开的假条，半天就能有七八张。
医生提醒： 父母想通过运动让孩子长高、取得好成绩的心情可以理解，但一定要因人而异，每个孩子的体质不一样，同样年龄的孩子同样的运动量体重较重的肯定就比体重轻的孩子来的吃力，尤其是本身存在基础疾病的孩子更容易出问题。
如果孩子在运动过程中及运动后喊疼，家长一定要引起重视，不能一味的以为孩子是偷懒，说不准是真受伤了，在出现明显症状时，首先是停止运动，症状轻微的可以通过局部热敷等方法缓解症状，但是症状重的一定要及时就医。
另外，运动前一定要做好拉伸，运动后做好放松，注意休息和营养。
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